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Expirez et fléchissez vos bras vers l'arrière tout en maintenant vos épaules et coudes dans la même position. > Réalisez 3x16 extensions triceps, avec 30 secondes de récupération entre chaque série. L'haltère est pris en supination (paume vers le haut) dans votre main gauche. Le bras est très légèrement plié. Il faut le fléchir et monter l’haltère jusqu’au contact avec la poitrine. Une pause est marquée, puis vous revenez à la position de départ. Seul l'avant-bras se déplace par la contraction du biceps. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Élastique Sans matériel On accorde beaucoup de crédit aux biceps. Mais vos triceps, ce muscle à trois chefs qui se trouve à l'arrière de votre bras, méritent plus d'attention. Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Les haltères permettent de varier les mouvements et les charges pour un travail plus ciblé et efficace. Programme biceps confirmé barre haltères. 9 séries, hors séries d’échauffement : Curl incliné avec haltères. 3 séries de 12-20 reps. Curl au pupitre avec haltère. 3 séries de 12-20 reps. Curl avec barre coudée/EZ. 3 séries de 12-20 reps. Temps de pause entre les séries et les exercices : 1 minute 30 secondes à deux minutes. Pour avoir des cuisses et des fessiers en béton, le squat et la fente avant se hissent parmi les meilleurs exercices pour se muscler avec des haltères. Pour réaliser un Squat, mettez-vous en position debout et tenez vos haltères à bout de bras. Exercices de musculation à la maison pour les bras ( biceps, triceps et avant-bras) avec deux haltères et un banc de musculation inclinable. Larry Scott « the Legend ». Lorsque l’on évoque le tour de bras, on pense toujours aux biceps. 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